Slecht slapen door hormonen, dit komt helaas vaker voor dan we denken. Hoe dit kan gebeuren en wat je eraan kan doen, lees je in dit artikel.
Slecht slapen door hormonen die van slag zijn
Slecht slapen door hormonen die van slag zijn, gaan hand in hand. Daarom is het zaak om deze weer in balans te brengen, want slaap is voor tal van processen erg belangrijk:
- Werking afweersysteem
- Immuunsysteem
- Hormonale systemen
- Zenuwstelsel
- Stressbelasting
- Functioneren van de hersenen
Slecht slapen door te weinig slaaphormonen (melatonine), is iets wat vaak voorkomt. Dit hormoon maak je aan als het donker wordt. Vooral als je in ploegendiensten werkt (nachtdiensten), kan dit hormoon nog weleens uit balans raken.
Ander belangrijk hormoon wat je aanmaakt tijdens het slapen is groeihormoon. Dit is de reparateur van alle cellen in je lichaam. Deze doet terwijl jij slaapt zijn werk, zoals de opbouw van spiercellen. Essentieel voor je gezondheid dus. Als je slecht slaapt door hormonen die uit balans zijn, zal je van dit stofje te weinig maken.
Slecht slapen door hormonale oorzaken
Slecht slapen door hormonen hebben veel met elkaar te maken. Vooral bij vrouwen, omdat de hormoonhuishouding erg complex in elkaar zit. Vrouwen zijn hierdoor iets kwetsbaarder voor slaapproblemen. Dit heeft te maken met de volgende oorzaken:
- Schommelingen in de hormonen oestrogeen en progesteron tijdens de menstruatiecycli
Naarmate je ouder wordt, dalen de hoeveelheid van deze twee hormonen in je lichaam, waardoor slecht slapen makkelijker kan voorkomen. Oestrogenen vergroten namelijk de hoeveelheid droomslaap. Progesteron focust zich onder andere op diepe slaap om te herstellen. Dit hormoon geeft je ook een slaperig gevoel. Gelukkig zijn er een aantal zaken die je kunt doen om slecht slapen door hormonen te verbeteren.
Slecht slapen door hormonen – advies
Slecht slapen door hormonen kan je met jouw levensstijl verbeteren, hierbij enkele adviezen:
- Gezonde voeding eten om je hormonen in balans te brengen. Eet veel fruit en groente.
- Drink genoeg water. Een mens bestaat voor 75% uit water. Dit is van noodzakelijk belang voor de gezondheid.
- Ga drie voor je gaat slapen niet meer eten, Vermijd zeker suiker en koolhydraten voor het slapen. Hierdoor gaat je bloedsuiker omhoog > insulineproductie omhoog > melatonineproductie naar beneden
- Eet in de avond geen koffie, chocola, alcohol of zwarte tee. Deze producten bevatten stoffen die van invloed zijn op het slechte slapen.
- Zorg dat je op de dag zelf genoeg daglicht ziet. Dit zal de aanmaak van serotonine bevorderen.
- Zorg dat je voor je naar bed gaat genoeg verduistering hebt.
- Sport een paar keer in de week / beweeg genoeg. Dit is ook van invloed op je serotoninelevel.
- Ontspan zo nu en dan. Als je te weinig ontspant, kan er teveel cortisol, het stresshormoon, in je lichaam zitten.
Zo zie je maar dat je veel kunt doen om slecht slapen door hormonen op te lossen.
Slecht slapen door hormonen voorgoed verbeteren?
Wil je het slechte slapen door hormonen verbeteren. Begin dan met het handboek / de training perfect slapen in 7 stappen. Zelf hebben we dit handboek en de 7 stappen ook gevolgd, en zijn hier erg over te spreken. Het handboek richt zich echt op de natuurlijke oorzaken van slecht slapen. Niet op tijdelijke oplossingen maar op de lange termijn. Onze slaapkwaliteit en daarmee levenskwaliteit is aanzienlijk toegenomen.
Perfect slapen in 7 stappen Nu Downloaden