Beter slapen

Wil jij beter slapen? Na het lezen van dit blog weet jij precies wat je moet doen om beter te slapen.

Beter slapen begint overdag

De eerste stap naar beter slapen, begint al op de dag zelf. Veel mensen die slecht slapen beginnen pas laat in de avond met de voorbereidingen voor de nacht. Ze nemen een lekker warm bad, gaan schaapjes tellen of drinken melk die warm is. Dit zijn allen prima methoden, overdag een basis leggen voor het s’avonds slapen, zal je uiteindelijk meer helpen met het beter slapen. Waarom dit zo is en hoe je dit moet doen lees je in het vervolg van dit artikel.

Beter slapen

Beter slapen door de juiste hormonen

Beter slapen gaat om het aanmaken van een bepaald type hormonen op het geschikte moment. Als jij in de avond of in de nacht te weinig melatonine (het slaaphormoon) aanmaakt, en als je hoeveelheid cortisol (het stresshormoon) te hoog is, gaat beter slapen niet meer lukken. Als het al te laat in de avond is, kan dit niet meer worden bijgestuurd. Al ga je een uur in bad of drink je veel warme melk, het is te laat. Wat je overdag doet is uiteindelijk allesbepalend.

Beter kunnen slapen? koel voldoende af

De natuurlijke schommeling van je lichaamstemperatuur heeft een grote invloed op het beter kunnen slapen. Overdag is de temperatuur van je lichaam hoger. Dit maakt je alerter en ‘wakker’. In de avond en in de nacht gaat je lichaamstemperatuur langzaam zakken tot 04:00. Dit is het moment waarop je lichaam het meest afgekoeld is. Als deze daling niet goed wordt ingezet, wordt het moeilijker om in slaap te vallen. Hierdoor zal je minder diep gaan slapen en minder goed herstellen. De schommeling van lichaamstemperatuur kan je alleen overdag beïnvloeden op een positieve wijze.

Beter in slaap vallen door je biologische klok

Andere factor naast hormonen en lichaamstemperatuur, is je biologische klok. Dit is een klein orgaan in onze hersenen. Dit orgaan bepaalt hoe jij in slaap valt. Als je in wakker wordt in de ochtend is het belangrijk om de biologische klok gelijk te zetten. Dit zal je meer energie in de ochtend geven en zal ervoor zorgen dat je in de avond moe wordt en op en duur slaperig. Je klokje vertelt dat het tijd is om naar bed te gaan.

Beter slapen

Beter slapen, tips voor overdag

Beter slapen wordt dus bepaald door wat je overdag doet. Hieronder volgen drie tips voor overdag.

Tip 1:  Slaaphormonen aanmaken (melatonine)

Vanaf 2 uur geen cafeïne meer. Dus geen koffie, thee frisdrank of energiedrankjes drinken voor je wil gaan slapen. cafeïne remt de aanmaak van het slaaphormoon melatonine. Stop hier al mee in de middag, zodat je slaaphormoon kan worden aangemaakt.

Tip 2. Natuurlijke schommeling lichaamstemperatuur

Een van de beste natuurlijke slaapmiddelen is lichaamsbeweging. Dit is door diverse studies bewezen. Mensen die veel sporten of bewegen, slapen een stuk beter. Je wordt namelijk vermoeider en hebt een hogere lichaamstemperatuur. Hierdoor heb je overdag meer energie. In de avond zal je sneller moe worden, waardoor je beter gaat slapen. Sporten met gewichten versterkt de slaap het meeste van alle soorten lichaamsbeweging, maar hardlopen of fietsen zijn ook uitermate geschikt. Uiteindelijk zijn alle sporten waar je hartslag van omhoog gaat, geschikt.

Tip 3. De biologische klok gelijk zetten

Een goede start van de dag zorgt overdag voor meer energie en zorgt ervoor dat je s avonds beter in slaap valt. Hoe doe je dit? Start snel met ontbijten na het wakker worden. Zo geef je een signaal af aan je lichaam dat de dag is begonnen. Zo zet je jouw klok gelijk.

Beter leren slapen – richt je op de juiste oorzaken

De zogenoemde wonderpilletjes of medicijnen om beter te slapen, richten zich niet op de netgenoemde oorzaken. Zo zijn er veel mensen die gebruik maken van homeopathie of homeopathische middel. Een middel wat homeopathisch is, zal er niet voor zorgen dat je lichaamstemperatuur gaat zakken. Zo zijn er ook veel mensen die thee drinken om in slaap te komen. Thee heeft geen invloed op de aanmaak van hormonen, er zit zelfs cafeïne in wat weer nadelig is om te slapen.. Redenen waarom veel mensen tobben met de slaapproblemen. Deze mensen proberen van alles maar richten zich niet op de juiste oorzaken.

Overdag beginnen met de voorbereidingen om beter te slapen

De lading van dit artikel om beter te leren slapen is duidelijk. Start overdag al met de voorbereidingen. Dit zal het verschil gaan maken. Dit is 1 van de uitgangspunten in de 7 stappen methode om beter te gaan slapen. Door middel van de perfect slapen methode, kan je jouw slaapproblemen gaan oplossen. Deze cursus / training om beter te slapen volg je door middel van e-boeken.  Je richt je echt op de oorzaken zoals hierboven benoemd. Bij een van de 7 stappen uit de methode zit een checklist om bij te houden wat je overdag en in de avond doet. Zo wordt op de dag zelf met slaap bezig zijn een gewoonte. Mocht je nog vragen hebben over beter slapen, kan je eens rondkijken op de tientallen artikelen op deze site of een e-mail sturen naar info@vanslechtnaarbeterslapen.nl Meer informatie over de cursus en de e-boeken om beter te slapen vind je hier.

Perfect slapen in 7 stappen Nu Downloaden

 

 

Lees meer over 

Lees op deze site meer over de volgende onderwerpen: