Slapen na nachtdienst kan leiden tot een verstoorde biologische klok. Is dit schadelijk voor je gezondheid? Welke symptomen zijn er en wat kan je er aan doen al je niet kan slapen?
Niet kunnen slapen na nachtdienst – Je biologische klok
Slapen na een nachtdienst heeft effect op je biologische klok. Het lichaam houdt namelijk van regelmaat, ook wat betreft slapen. De meeste processen in je lichaam lopen volgens het circadiane ritme (24-uursritme). Dit ritme wordt aangestuurd door je biologische klok.
Op de dag zelf is het licht en warmer, in de nacht is het koeler en donker. Jouw klok reageert op de temperatuur, licht en warmte. Zo wordt het hormoon melatonine aangemaakt als het donker is, hierdoor wordt je slaperig. Je begrijpt wel dat het slapen na een nachtdienst, overdag, tegen je biologische klok ingaat tijdens de nachtdienst.
Overdag niet kunnen slapen na een nachtdienst & ritme
Slapen na een nachtdienst en vervolgens weer overgaan in een dagdienst, zorgt ervoor dat je niet elke avond om dezelfde tijd naar bed gaat. Na een nachtdienst kom je met licht overdag thuis en werk je in het donker. Dit gaat in tegen de ritmes in je lichaam en je biologische klok. Daarom is het vaak moeilijker om na een nachtdienst te slapen.
Slapen na een nachtdienst – symptomen
De ene persoon heeft het zwaarder om te slapen na een nachtdienst dan de andere persoon. De symptomen verschillen daarom per persoon. Hierbij een opsomming van enkele van de meest voorkomende:
- Slaapstoornissen met betrekking tot inslapen of doorslapen
- Slaperig gevoel
- Opeens in slaap vallen
- Concentratieproblemen en geheugenproblemen
- snellere irritatie
- hoofdpijnen
- Misselijk gevoel
- Spijsverteringsproblemen
- Zo zijn er nog meer symptonen die kunnen ontstaan na het slapen na een nachtdienst. Gelukkig zijn er tal van manieren om de kans op dit soort symptomen te beperken.
Slecht slapen na een nachtdienst – Tips
Maak gebruik van de volgende tips voor als je na een nachtdienst slecht gaat slapen of niet kan slapen.
- Doe een powernap voor je gaat werken
- Geen koffie of andere drankjes met cafeïne nuttigen. In de ochtend nadat je wakker bent, kan dit geen kwaad. Probeer dit de rest van de dag te vermijden. Dit geldt ook voor alcohol en nicotine. Het liefst zo veel mogelijk vermijden.
- Zorg voor genoeg rust tussen de nachtdiensten. Geen overvolle agenda maar lekker uitrusten voor je diensten.
- Probeer tijdens de diensten geen overuren te draaien. Een nachtdienst is al zwaar genoeg.
- In het donker maak je lichaam het slaaphormoon, melatonine aan. Je kan je lichaam voor de gek houden als het buiten donker is met kunstmatig licht. Zorg voor genoeg licht op je werk om je scherp te houden.
- Wake-up lights kunnen je biologische klok positief beïnvloeden, vooral tijdens deze zware periode.
Zo zie je, er zijn tal van zaken waar je rekening mee kan houden als je wil gaan slapen na een nachtdienst. .
Beter slapen na een nachtdienst
Wil jij beter slapen na een nachtdienst? Start dan met de training perfect slapen in 7 stappen. Dit handboek hebben we zelf ook met veel succes gevolgd. Het boek richt zich op de natuurlijke oorzaken van slapen. Niet op korte termijn oplossingen maar op de lange termijn. De slaap- en levenskwaliteit zal aanzienlijk verbeteren.
Perfect slapen in 7 stappen Nu Downloaden