Slapeloosheid, stress en veel piekeren > een cirkel waar men zich niet van bewust is.
33% van de Westerse mensen heeft last van slapeloosheid, nog meer mensen hebben last van stress. . Dit wil zeggen een tekort aan slaap. Dagelijks nachten van minder dan 7 uur. Dit kan voor de lange termijn zorgen voor diverse problemen met de gezondheid.
Diverse onderzoekers hebben de relatie tussen slapeloosheid en (werk)stress onderzocht. Uit al deze onderzoeken kan 1 heldere conclusie worden getrokken. Stress en slapeloosheid zijn van invloed op elkaar. Piekeren speelt een grote rol in deze relatie.
De risico’s van stress en slapeloosheid
De risico’s van slapeloosheid en stress zijn groot:
- Een verslechterd geheugen
- Overgewicht
- Hoge bloeddruk
- Hartkloppingen
- Depressie
- En zo zijn er nog meer risico’s!
Stress is een van de belangrijkste oorzaken van slapeloosheid. De volgende vicieuze cirkel komt tot stand: ‘Stress verslechterd slaap’’ & ‘slapeloosheid verergert de stress’’. Hoe kan je deze cirkel doorbereken?
Slapeloosheid door stress oplossen
Er zijn een aantal aanbevelingen die je kunt doorvoeren om deze vicieuze cirkel van stress en slapeloosheid op te lossen:
Een hoge werkstress voorkomen
- Zorg voor een gezonde werkdruk en haalbare targets / doelen.
- Zorg voor variatie in je werk
- Zorg voor sociale steun. Praat met je collega’s over de werkdruk en of dit gezond is.
- Doe werk wat je echt leuk vind. Als je iets leuk vind ervaar je over het algemeen bijna geen stress. Zoek dus werk wat je echt ligt.
- Vrijheid in werk. Vraag flexibele werktijden. Beslis zelf over je meest geschikte werktijden. Bijvoorbeeld voor kantoortijden. Er zijn mensen die liever al willen beginnen om 8 uur, anderen willen het liefst beginnen om 10 uur. Deze vrijheid reduceert stress en voorkomt daarmee slapeloosheid.
Slapeloosheid stress adviezen
Zo zijn er nog enkele tips om de stress en slapeloosheid te verbeteren
- Herstel genoeg tijdens je vrije tijd. Slaap genoeg in het weekend. Doe dingen die je echt leuk vind (sporten, afspreken met mensen, hobby, etc). Richt je in je vrije tijd echt op jouw passies. Probeer alle werkgerichte activiteiten te vermijden.
- Slaaphygiëne. Belangrijker dan je denkt zijn bepaalde do’s en not to do rondom het slapen. Ga op vaste tijd naar bed, geen cafeïne voor het slapen, geen alcohol en zo zijn er nog meer dingen die je beter niet kunt doen. Hier kan je meer over lezen in de diverse blogs op deze website.
- Pieker niet teveel. Wees positief. Luister wat vaker naar leuke muziek. Lees een boek. Dit soort activiteiten zorgen voor afleiding, wat het piekeren vermindert.
- Als je last hebt van slapeloosheid en stress, is het zaak dit direct aan te kaarten bij je leidinggevende. Deze staat hier vaak voor open. Wees niet bang om dit te moeten zeggen. Met stress en slapeloosheid leven moet geen dag langer duren.
Meer informatie en tips over stress en slapeloosheid
Voor meer tips over stress en slapeloosheid, raden we een cursus stress verminderen aan. De slapeloosheid door stress zal zo op den duur verdwijnen. Meer vragen? Je kan altijd mailen naar info@vanslechtnaarbeterslapen.nl.
Cursus stress verminderen downloaden