Slaapproblemen volwassenen

Slaapproblemen komen ook bij volwassenen veel voor. In dit blog behandelen we de volgende onderwerpen:

  • Hoeveel slaap heb ik nodig als volwassene?
  • Hoe ontstaan de slaapproblemen?
  • Oplossen van deze problemen / oplossingen 

Slaapproblemen volwassenen – hoeveel slaap nodig? 

Slaap is erg belangrijk voor de gezondheid van volwassenen, bij slaapproblemen merk je gelijk dat dit effect heeft op je gezondheid. Hoeveel slaap heb je gemiddeld nodig? Niet iedereen heeft minimaal 8 uur slaap nodig. Er zijn mensen die 6 uur slapen of 10 uur per nacht slapen. Jongeren en kinderen slapen gemiddeld wel 9 uur. Een pasgeboren baby slaapt wel 16 uur per dag. Dit hebben ze nodig om te groeien en om zich te ontwikkelen. Oudere mensen slapen korter en minder diep. Volwassenen hebben genoeg aan 7 tot 8 uur slaap. 

Je kan wel stellen dat hoe ouder je wordt, hoe minder slaap je nodig hebt. Als jij je op de dag ‘redelijk’ fit voelt en genoeg energie hebt, kan je stellen dat je voldoende hebt geslapen. 

Ook het in slaap vallen verschilt per persoon en kan ook bij volwassenen tot slaapproblemen zorgen. Gemiddeld duurt het 10 tot 20 minuten om in slaap te vallen. 

Wanneer spreken we van slaapproblemen bij volwassenen? 

We spreken van slaapproblemen bij volwassenen als je meer dan 2 keer in de week slecht slaap, wat effect heeft op jouw functioneren overdag. Je kan last hebben van de volgende problemen: 

  • Slecht inslapen
  • Erg lang wakker liggen
  • Te vaak wakker worden
  • Te vroeg wakker worden 

Dit zal resulteren in:

  • Moe zijn
  • Weinig energie hebben / energieloos
  • Slaperig zijn 
  • Prikkelbaar
  • Minder concentratie 
  • Minder ‘’aankunnen’’
  • Minder goed opletten
  • Tragere reactie
  • Kortom, veel effecten van slaapproblemen waar je als volwassenen niet op zit te wachten. 

slaapproblemen volwassenen

Hoe ontstaan slaapproblemen bij volwassenen? 

Slaapproblemen bij volwassenen kunnen diverse oorzaken hebben. Meestal is het een combinatie van diverse oorzaken. Hieronder een overzicht:

  • Spanningen: zorgen en spanningen over bijvoorbeeld de thuissituatie, de relatie, werk, etc. Dit kunnen bewuste of onbewuste spanningen zijn. Hierdoor ga je piekeren en kan je je niet meer goed ontspannen. 
  • Klachten aan het lichaam: jeuk, pijntjes, een benauwd gevoel, hoesten, vaak naar de wc moeten s nachts, zure maag, kloppingen in het hart, zweten, krampen, rusteloze benen. 
  • Psychische klachten: depressies, angsten 
  • Gewoonten

Slaapproblemen bij volwassenen door gewoontes

Slaapproblemen bij volwassenen ontstaan vaak door gewoontes: 

  • Zo kan er verstoring ontstaan in het dagritme en nachtritme door onregelmatig slapen. Denk aan nachtdiensten of reizen in het vliegtuig (de bekende jetlag). 
  • Overdag slapen. Als je op de dag zelf een dutje doet, slaap je in de nacht minder diep. 
  • Te vroeg gaan slapen. 
  • Te laat opstaan uit bed. 
  • Koffie gaan drinken. Koffie bevat cafeïne. Dit zit ook in Cola, Ice-tea, Energiedrankjes, chocola.
  • Roken, in sigaretten zit nicotine.
  • Drugs of medicijnen gebruik die stimulerend werken. 
  • Alcohol gaan drinken. Hierdoor wordt je vaak in de nacht wakker en je slaapkwaliteit neemt af. 
  • Voor het slapen gaan een grote maaltijd eten. Dit drukt nog een tijdje op de maag. 
  • Voor het slapen nog op een scherm kijken (TV, Tablet, Telefoon). Door dit licht blijf je wakker. 
  • Inspanning voor het slapen, zoals intensief sporten, werken, etc. Zo blijft je lichaam in de actieve modus. In slaap vallen zal moeilijker worden. 
  • Zorgen maken over de slaapproblemen als volwassenen. Hierdoor zal het ook moeilijker worden om in slaap te vallen. 

Slaapdagboek

Om beter inzicht te krijgen in de slaapproblemen die je als volwassenen hebt, is het aan te raden om een slaapdagboek bij te gaan houden. Dit kan je voor 1 week bijhouden. In dit boek schrijf je voor elke dag op wanneer je gaat slapen, hoe lang het heeft geduurd om in slaap te vallen, hoe laat je wakker wordt, of je dutjes doet, welke zorgen en gedachten je hebt, welke klachten je hebt (lichamelijk) & wanneer je alcohol, nicotine, medicijnen, drugs en cafeïne hebt gebruikt. 

Zo wordt snel duidelijk welke gewoontjes jouw slaapproblemen als volwassenen veroorzaken. 

Slaapproblemen bij volwassenen oplossen

Het slaapdagboek is 1 van de onderdelen van de 7 stappen methode om slaapproblemen bij volwassenen op te lossen. Deze training om beter slapen richt zich op de echte oorzaken van slaapproblemen. Meer informatie over de 7 stappen methode

Bij vragen over slaapproblemen als volwassenen oplossen of andere slaap gerelateerde vragen kan je altijd mailen naar info@vanslechtnaarbeterslapen.nl

Perfect slapen in 7 stappen Nu Downloaden