Je weet misschien dat je niet goed slaapt, maar je weet niet zeker waarom. Later in dit blog volgt een test om zelf erachter te komen of je last hebt van slaapproblemen. Mocht je hiervoor naar een arts gaan zal deze een vergelijkbare test doen aan de hand van diverse vragen.
Slaapproblemen test vragen
Eerst zal uw arts u controleren en met u bespreken wat er aan de hand is. Hij of zij stelt u test vragen over uw slaapproblemen zoals:
- Welke medische aandoeningen heb je?
- Welke medicijnen neem je?
- Hoe gestrest voel je je tegenwoordig?
- Hoeveel alcohol drink je?
- Hoeveel cafeïne krijg je binnen?
Als je al dingen hebt geprobeerd, zoals voldoende rust en je slaapkamer perfect ingericht hebt, kan je arts je aanraden om naar een slaaplaboratorium te gaan voor meer tests voor jouw slaapproblemen. Dit kan een nacht of twee duren.
In het slaaplaboratorium ben je aangesloten op monitoren die je hart, hersenen, bewegingen en ademhalingspatronen volgen terwijl je slaapt. Een slaapspecialist zal de test resultaten inzake uw slaapprobleem bekijken en u vertellen wat ze betekenen.
Online slaapproblemen test
Doe deze test om te zien als je zou kunnen worden beïnvloed door slaapproblemen. Elke keer dat je ‘Waar hebt ingevuld’, krijg je 10 punten.
Slaapproblemen test vragen 1-5
1. Ik heb moeite met in slaap vallen
Waar onwaar
2. Gedachten razen door mijn hoofd en dit voorkomt dat ik slaap
Waar onwaar
3. Ik ben bang om te gaan slapen
Waar onwaar
4. Ik word wakker tijdens de nacht en kan niet meer in slaap vallen
Waar onwaar
5. Ik maak me zorgen over dingen en heb moeite met ontspannen
Waar onwaar
Slaapproblemen test vragen 6-10
6. Ondanks dat ik de hele nacht heb geslapen, voel ik me niet fit als ik wakker word
Waar onwaar
7. Ik word wakker eerder in de ochtend dan ik zou willen
Waar onwaar
8. Ik lig een half uur of langer wakker voordat ik in slaap val
Waar onwaar
9. Ik word wakker in de ochtend met spier- of gewrichtspijn stijfheid en pijn
Waar onwaar
10. Ik voel me verdrietig en depressief
Waar onwaar
Als u 30 of hoger scoorde in de test voor slaapproblemen, vertoont u symptomen van slapeloosheid, een aanhoudend onvermogen om in slaap te vallen of in slaap te blijven.
Slaapproblemen test follow-up
Is er uit de test gekomen dat je last hebt van slaapproblemen? Het eerste dat u moet proberen, is uw slaapgewoonten veranderen. Bijvoorbeeld:
- Ga elke avond op dezelfde tijd naar bed en sta elke ochtend op dezelfde tijd op.
- Overdag geen dutje doen.
- Stop met stressvolle klusjes of discussies lang voordat je naar bed gaat.
- Ontspan voor het slapengaan. Probeer diep adem te halen, doe een gebed, zacht strekken of mediteer.
- Houd je slaapkamer donker, stil en koel. Gebruik indien nodig oordoppen of oogschaduws.
- Kun je niet slapen? Ga naar een andere kamer en lees of doe iets ontspannends en stils.
- Vermijd cafeïne.
- Drink geen alcohol voor het slapengaan.
- Stop met roken.
- Regelmatig sporten en handhaven van een gezond dieet.
- Vermijd grote maaltijden voor het slapengaan.
- Verwijder elektronica zoals laptops, smartphones uit het bed.
Meer tips of vragen over de slaapproblemen test?
Meer van dit soort tips kunt u vinden in de Perfect Slapen in 7 stappen cursus. Klik op de link voor meer informatie over deze training die zich richt op de natuurlijke oorzaken. Voor meer vragen over de slaapproblemen test kan je altijd mailen naar info@vanslechtnaarbeterslapen.nl.
Perfect slapen in 7 stappen Nu Downloaden