Slaapproblemen kind

In dit blog handige info over slaapproblemen bij kinderen. 

Maken uw kinderen u vaak ’s nachts wakker omdat ze niet kunnen slapen? Zijn ze onrustig rond bedtijd? Met deze tips kunt u uw kinderen helpen in slaap te vallen en in slaap te blijven (en zelf wat verlichting krijgen).

Slaapproblemen bij kinderen begrijpen

Als u terugkijkt op uw eigen jeugd, kunt u zich waarschijnlijk momenten herinneren waarop u zich gefrustreerd voelde over het naar bed gaan, ’s nachts wakker werd. Slaapproblemen komen inderdaad veel voor bij jonge kinderen. Sommige kinderen voelen zich misschien niet moe als ze naar bed gaan, hebben moeite om in slaap te vallen zonder dat er een verzorger aanwezig is of ervaren slaapwandelen. Hoewel het frustrerend is om met een kieskeurige peuter om te gaan of ’s ochtends rond te rennen omdat je kind moeite heeft om wakker te worden, is er hulp beschikbaar. Veel slaapproblemen houden verband met bedtijd gewoonten en gedrag overdag dat u met uw kind kunt veranderen. Het goede nieuws is dat je met een beetje geduld en discipline ze op het goede spoor kunt krijgen voor meer rustgevende nachten.

Hoeveel slaap hebben kinderen nodig?

Voordat u vaststelt of uw kind een slaapprobleem of -stoornis heeft, zal het helpen om de unieke slaapbehoeften van kinderen te begrijpen. Om optimaal te functioneren, hebben kinderen en tieners doorgaans meer slaap nodig dan volwassenen. De onderstaande tabel geeft een overzicht van de aanbevolen uren die kinderen in ontwikkeling in slaap zouden moeten doorbrengen.

Hoeveel uur slaap hebben kinderen nodig?

  • Zuigelingen (4 tot 12 maanden) 12 tot 16 uur (inclusief dutjes)
  • Peuters (1 tot 2 jaar) 11 tot 14 uur (inclusief dutjes)
  • Kinderen (3 tot 5 jaar) 10 tot 13 uur (inclusief dutjes)
  • Kinderen (6 tot 12 jaar) 9 tot 12 uur
  • Tieners (13 tot 18 jaar) 8 tot 12 uur

slaapproblemen kind

Geef aan dat uw kind niet genoeg slaapt

Kinderen hebben, net als volwassenen, moeite met het beheersen van hun gemoedstoestand als ze niet slapen. Slaapproblemen bij kinderen, of een gebrek daaraan, beïnvloedt veel van ons gedrag en onze gemoedstoestand. Soms kunnen de symptomen van onvoldoende slaap zelfs die van ADHD nabootsen. Zijn onderstaande gedragingen van invloed op jouw kind:

  • Vaak chagrijnig, prikkelbaar of emotioneel?
  • Moeite met concentreren op school of thuis? Heeft een leraar je over dit probleem geïnformeerd?
  • In slaap vallen tijdens het rijden in de auto?
  • Moeilijk om gesprekken te volgen? 
  • Moeite om wakker te worden of in slaap te vallen nadat je ze voor de dag wakker hebt gemaakt?
  • Vaak ‘crashen’ veel eerder dan hun normale bedtijd?

Als dit klinkt als uw kind, heeft u mogelijk een kind met slaap roblemen. Slaapproblemen bij kinderen zijn vaak geen reden tot bezorgdheid. Net zoals je ze moet leren eten en het toilet gebruiken, moet je ook jonge kinderen leren hoe ze goed kunnen rusten. Als uw kind ’s nachts vaak wakker wordt of moeite heeft om in slaap te vallen, kan dit betekenen dat ze worstelen met slapeloosheid, een van de grootste slaapproblemen bij kinderen.

Tips om de slaapproblemen van uw kind te verbeteren

  • Stel elke nacht een vaste bedtijd in en wijk er niet van af. Evenzo mag de wektijd niet meer dan één tot anderhalf uur verschillen van weekdag tot weekend.
  • Creëer een ontspannende routine voor het slapengaan, zoals je kind een warm bad geven of een verhaal lezen.
  • Geef kinderen minder dan zes uur voor het slapengaan geen eten of drinken met cafeïne. Dit is echt een must bij het oplossen van de slaapprobleem bij het kind. 
  • Zorg ervoor dat de temperatuur in de slaapkamer comfortabel is en dat de slaapkamer donker is.
  • Zorg ervoor dat het geluidsniveau in huis laag is.
  • Geef kinderen geen grote maaltijden vlak voor het slapengaan.
  • Maak een ontspannende tijd na het eten, want te veel activiteit dicht bij het slapengaan kan -kinderen wakker houden.
  • Er mag geen televisie, computer, mobiele telefoon, radio of muziek zijn terwijl het kind gaat slapen. Tv- en videogames moeten ten minste een uur voor het slapengaan worden uitgeschakeld.
  • Baby’s en kinderen moeten naar bed worden gebracht als ze er vermoeid maar toch wakker uitzien (in plaats van in slaap te vallen in de armen van hun ouders of in een andere kamer). Ouders moeten voorkomen dat ze met een kind naar bed gaan om ze in slaap te krijgen.
  • Praat met de arts van uw kind als deze tips niet helpen of als u aanvullende begeleiding nodig heeft om aan de slaapproblemen te werken. 

Slaapproblemen kind per levensfase

Elke levensfase heeft uiteindelijk weer iets andere adviezen. Zo heeft elke leeftijd weer andere dingen om rekening mee te houden. Een kind van 11 kan slechter slapen door het veel spelen van videogames, een kind van 6 kan aanhankelijk zijn en moeite hebben om alleen te slapen. 

  • 6 jaar
  • 7 jaar
  • 8 jaar
  • 9 jaar
  • 10 jaar 
  • 11 jaar 
  • etc, elke fase kent zijn eigen slaapproblemen bij kinderen. Ook voor volwassenen is dit zo, hier hebben we tientallen andere blogs over geschreven. 

Meer tips en adviezen over slaapproblemen?

Meer tips om te werken aan de slaapproblemen van uw kind? Dan raden wij de cursus, perfect slapen in 7 stappen aan. Volg de link voor meer informatie. 

 

Perfect slapen in 7 stappen Nu Downloaden