Niet kunnen slapen door hoesten is erg vervelend voor jezelf en voor de persoon met wie je in bed ligt. Dit houd je wakker waardoor je minder rust en de dag erna minder energie hebt. In dit blog wil ik enkele tips geven voor het niet kunnen slapen door hoesten of hoestbuien. Mocht de nachtelijke hoest na een week niet verminderen, bezoek dan de huisarts.
1. Hoofdeinde bed
De eerste tip voor het niet kunnen slapen door hoesten op te lossen is het hoofdeinde van het bed te verhogen. Leg bijvoorbeeld wat kussens onder je hoofd en bovenlichaam voor je gaat slapen. Slaap op meer dan 1 kussen. Al het slijm en snot kan zo niet meer omhoog komen (in tegenstelling tot bij het liggen op 1 kussen waar dat wel mogelijk is).
2. Zijslapen
Tip twee is om als het voor jou mogelijk is, om niet op de rug te slapen. Probeer op de zij te slapen. Als je op je rug gaat slapen wordt het ademhalen in de nacht moeilijker. De kans dat je hierdoor gaat hoesten is groter.
3. Hete douche
Niet kunnen slapen door hoesten oplossen door een bad of hete douche te nemen voor het slapen. Als jij droge luchtwegen hebt, kan je nachtelijke hoesten erger gaan worden. Het stoom van de badkamer zal jouw luchtwegen vochtiger maken.
4. Niet kunnen slapen door hoesten en de airco
Niet kunnen slapen door hoesten wordt erger als je onder een airco ligt. Als er koude lucht op jouw gezicht geblazen wordt, zal de hoest verergeren. Dit geldt ook voor een verwarming of ventilator die aan staan. Check dus voor je gaat slapen of je geen last kunt krijgen van de uitstraling van warmte of lucht.
5. Luchtbevochtiger
Een luchtbevochtiger kan helpen om de lucht in de kamer vochtiger te houden. Vochtigere luchtwegen = minder hoesten.
6. Beddengoed wassen
Het beddengoed een keer per week wassen is aanbevolen. Wist je dat stofmijten, huidschilfers en piepkleine beestjes in het beddengoed zitten. Dit is een grote oorzaak van allergieën. Was jouw beddengoed dus 1 keer per week met heet water.
7. Water
Simpele tip, zet een glaasje water neer op jouw nachtkastje. Mocht je niet kunnen slapen door het hoesten, kan je makkelijker je keel vrijmaken. Je hoeft niet je bed uit maar kan eenvoudig in bed blijven liggen. Drink veel water om gehydrateerd te blijven en de keel vochtig te houden.
8. Niet kunnen slapen door hoesten & ademhaling
Niet kunnen slapen door hoesten kan beperkt worden door op jouw ademhaling te letten. Probeer door de neus te blijven ademen. Zo beperk je de druk op de keel en is de kans op nachtelijk hoesten kleiner.
9. Thee met honing
Probeer voor het slapengaan warme thee met honing te drinken, dit kan helpen om de keel te verzachten en het hoesten tijdelijk te verminderen.
‘’Ik kan niet slapen door hoesten’’ – Professionele methoden
Professionele methoden om het niet kunnen slapen door hoesten mogelijk te verbeteren:
- Hoestmiddelen die zonder recept te verkrijgen zijn.
- Hoestpastilles
- Advies van de huisarts als de klachten langer dan een week aanhouden.
- Probeer een hoestsiroop of medicijn tegen verkoudheid te nemen, zoals voorgeschreven door uw arts of apotheker.
- Een lepel honing voor het slapen
- Zoethoutthee drinken. Dit verzacht de luchtwegen en kan keelslijm losmaken. Ook werkt het ontstekingsremmend.
- Met zout water gorgelen.
Het is belangrijk om contact op te nemen met een arts als de hoest aanhoudt of gepaard gaat met andere symptomen, omdat dit mogelijk wijst op een onderliggende medische aandoening die moet worden behandeld.
Waarom hoest je meer in bed?
Er zijn verschillende redenen waarom mensen ’s nachts meer hoesten, vooral wanneer ze in bed liggen:
- Liggende positie: Wanneer we in een liggende positie zijn, kan het slijm zich ophopen in de keel en luchtwegen, waardoor het hoesten toeneemt.
- Droge lucht: De luchtvochtigheid in onze slaapkamer kan ’s nachts dalen, waardoor de keel droog wordt en irritatie veroorzaakt die leidt tot hoesten.
- Astma: Mensen met astma kunnen ’s nachts meer hoesten vanwege veranderingen in hun ademhaling tijdens de slaap.
- Refluxziekte: Zuurbranden of refluxziekte kan ook bijdragen aan hoesten ’s nachts omdat maagzuur de keel irriteert.
- Allergieën: Allergische reacties op stof, huisstofmijt of andere allergenen kunnen leiden tot een toename van het hoesten ’s nachts.
Niet kunnen slapen door hoestbuien
In dit artikelen hebben we diverse tips gegeven voor het niet kunnen slapen door hoestbuien. Tijd om zelf aan de slag te gaan met de tips en methoden. We zijn erg benieuwd naar jouw ervaringen met de tips uit dit artikel. Mocht je jouw ervaringen willen delen, zijn wij bereikbaar op info@vanslechtnaarbeterslapen.nl.